כפיפות בטן הן התרגיל הבסיסי והקל ביותר שניתן לעבוד איתו על שרירי הבטן, אבל אם זאת חשוב לבדוק ולוודא באיזו צורה אנו עושים את התרגיל על מנת לא לפגוע בעצמנו ובבריאות שלנו.
כאשר נרצה לעשות כפיפות בטן העדפה תהיה לעשות זאת על משטח רך יחסית, אין צורך להביא מזרון עבה או לעשות כפיפות בטן על המיטה, אבל כן מומלץ לשים מזרון שטח או אפילו סתם שמיכה עבה על מנת להקל על הגב, ולא לפצוע את עמוד השדרה.
לאחר שהשגנו את המזרון ואנו מוכנים להתחיל נעבור על מספר נקודות מפתח, לפני הכל.
התרגיל יתבצע בשכיבה על הגב, את הרגליים עדיף להחזיק באוויר ב90 מעלות, הידיים מאחורי הראש, והצוואר לא זז.
לעשות כפיפות בטן זה מאוד מאוד פשוט, וכל מה שהיה עלינו לעשות זה לשכב על הגב, ולנסות לעלות בצורה כזו שהמרפקים של הידיים ייגעו בברכיים, וזאת כמובן תוך שמירה על רגליים ב-90 מעלות ושהידיים נמצאות מאחורי הראש. כמו כן, לא נרצה להזיז את הצוואר, ונשמור עליו ישר על מנת לא לאמץ אותו. המטרה היא לשמור על הצוואר ללא מאמץ ולעבוד רק עם הבטן!
לאחר שעלינו למעלה יש להחזיק כ-5 שניות, ורק לאחר מכן לרדת חזרה לשכבה, וגם פה, אין לרדת עד לרצפה ולשכבה מלאה, יש לשמור על השכמות שלא יגעו ברצפה, בצורה הזו אנו שומרים על שרירי הבטן מכווצים, ולא נותנים להם מנוחה ובצורה הזו אנו גם מקלים על עצמנו מעט.
בהצלחה.
כאשר נרצה לעשות כפיפות בטן העדפה תהיה לעשות זאת על משטח רך יחסית, אין צורך להביא מזרון עבה או לעשות כפיפות בטן על המיטה, אבל כן מומלץ לשים מזרון שטח או אפילו סתם שמיכה עבה על מנת להקל על הגב, ולא לפצוע את עמוד השדרה.
לאחר שהשגנו את המזרון ואנו מוכנים להתחיל נעבור על מספר נקודות מפתח, לפני הכל.
התרגיל יתבצע בשכיבה על הגב, את הרגליים עדיף להחזיק באוויר ב90 מעלות, הידיים מאחורי הראש, והצוואר לא זז.
לעשות כפיפות בטן זה מאוד מאוד פשוט, וכל מה שהיה עלינו לעשות זה לשכב על הגב, ולנסות לעלות בצורה כזו שהמרפקים של הידיים ייגעו בברכיים, וזאת כמובן תוך שמירה על רגליים ב-90 מעלות ושהידיים נמצאות מאחורי הראש. כמו כן, לא נרצה להזיז את הצוואר, ונשמור עליו ישר על מנת לא לאמץ אותו. המטרה היא לשמור על הצוואר ללא מאמץ ולעבוד רק עם הבטן!
לאחר שעלינו למעלה יש להחזיק כ-5 שניות, ורק לאחר מכן לרדת חזרה לשכבה, וגם פה, אין לרדת עד לרצפה ולשכבה מלאה, יש לשמור על השכמות שלא יגעו ברצפה, בצורה הזו אנו שומרים על שרירי הבטן מכווצים, ולא נותנים להם מנוחה ובצורה הזו אנו גם מקלים על עצמנו מעט.
בהצלחה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה