בטן - שרירי הבטן

במאמר הזה אנו ננסה להביא לכם הסבר קצר על שרירי הבטן והתפקוד שלהם, מקווים שזה יעזור :)

שרירי הבטן שלנו מורכבים מארבעה שרירים עיקריים, שרירי הבטן הם שרירים האחראים על היציבה שלנו ובנוסף על שמירה על האברים הפנימיים.
מספר עובדות לגבי שרירי ה"קוביות הנחשקים", זהו שריר עבה וגדול בעל גידים רוחביים, מספר הקוביות קבוע ולא ניתן לשנות אותו! ישנם אנשים בעלי 4 קוביות, 6 קוביות וכאלה בעלי 8 קוביות. מספר הקוביות הוא עיניין גנטי בלבד! על שריר עובדים בדרך כלל בשני חלקים, או על החלק העליון או על החלק התחתון. וזאת תוך שימוש בפלג גוף העליון או בפלג הגוף התחתון שלנו.

השרירים האלכסונים, אלו הם שרירים דקים יותר ביחס לשרירי ה"קוביות", השרירים עובדים תוך רוטציה פנימית, השרירים מתחלקים לשני חלקים בכל צד, צד שמאל עליון וצד שמאל תחתון, כאשר אם נפעיל ונתאמן על צד שמאל עליון צד ימין תחתון יופעל גם הוא. טעות נפוצה בעבודה על השרירים האלכסונים היא כאשר אנו כפיפות בטן אך מבצעים את הסיבוב לאחר הכפיפה ולא כפיפה באלכסון.

כמו כן חשוב לזכור שכאשר אנו עובדים על שרירי הבטן העבודה מתחלקת לשני חלקים עיקריים. הראשון העיצוב והבנייה של השריר והחלק השני הוא עבודה על חשיפה של השרירים.
על מנת לקבל לחשוף את הקוביות הנחשקות יהיה עלינו לעבוד בשילוב של תזונה נכונה ופעילות אירובית, חיזוק השרירים בלבד לא יביא לחשיפה של השריר.
עלינו לצמצם את שכבת השומן שעוטפת את השרירים על מנת לחשוף אותם.

הכנה נפשית לאימון

אחד הדברים החשובים שאנשים רבים שוכחים הוא ההכנה הנפשית לאימון.
אנו יכולים להתאמן זמן רב ופיזית להתחזק מאוד, אבל אחד הדברים החשובים שמומלץ להוסיף הוא הכנה נפשית לפני ובזמן האימון.
כאשר אנו נכין את עצמנו נפשית כמו שצריך אנחנו נוכל להביא את הגוף שלנו למקסימום ובעצם להרים משקלים כבדים יותר, להתחזק יותר מהר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
הטכניקות הפשוטות ביותר להכנה נפשית היא פשוט לנשום עמוק ולדמיין את התוצאה.
זה אולי נשמע דבילי במקום מסוים, אבל טכניקה זו היא פשוטה ויעילה, עליכם לדמיין את התוצאה הרצויה ובכך פשוט להגיע אליה, אין שום ספק שהשיטה עלולה לקחת זמן אבל כאשר אנו מבצעים את זה בצורה נכונה התוצאות יהיו טובות ויבואו אותנו להרמה וסחיבה של משקלים גבוהים יותר.