לחץ כאן/ אתר מעולה עם סרטים וסדרות לצפיה ישירה!
יום חמישי, 21 ביוני 2012
יום שלישי, 19 ביוני 2012
יום ראשון, 20 במאי 2012
בטן - שרירי הבטן
במאמר הזה אנו ננסה להביא לכם הסבר קצר על שרירי הבטן והתפקוד שלהם, מקווים שזה יעזור :)
שרירי הבטן שלנו מורכבים מארבעה שרירים עיקריים, שרירי הבטן הם שרירים האחראים על היציבה שלנו ובנוסף על שמירה על האברים הפנימיים.
מספר עובדות לגבי שרירי ה"קוביות הנחשקים", זהו שריר עבה וגדול בעל גידים רוחביים, מספר הקוביות קבוע ולא ניתן לשנות אותו! ישנם אנשים בעלי 4 קוביות, 6 קוביות וכאלה בעלי 8 קוביות. מספר הקוביות הוא עיניין גנטי בלבד! על שריר עובדים בדרך כלל בשני חלקים, או על החלק העליון או על החלק התחתון. וזאת תוך שימוש בפלג גוף העליון או בפלג הגוף התחתון שלנו.
השרירים האלכסונים, אלו הם שרירים דקים יותר ביחס לשרירי ה"קוביות", השרירים עובדים תוך רוטציה פנימית, השרירים מתחלקים לשני חלקים בכל צד, צד שמאל עליון וצד שמאל תחתון, כאשר אם נפעיל ונתאמן על צד שמאל עליון צד ימין תחתון יופעל גם הוא. טעות נפוצה בעבודה על השרירים האלכסונים היא כאשר אנו כפיפות בטן אך מבצעים את הסיבוב לאחר הכפיפה ולא כפיפה באלכסון.
כמו כן חשוב לזכור שכאשר אנו עובדים על שרירי הבטן העבודה מתחלקת לשני חלקים עיקריים. הראשון העיצוב והבנייה של השריר והחלק השני הוא עבודה על חשיפה של השרירים.
על מנת לקבל לחשוף את הקוביות הנחשקות יהיה עלינו לעבוד בשילוב של תזונה נכונה ופעילות אירובית, חיזוק השרירים בלבד לא יביא לחשיפה של השריר.
עלינו לצמצם את שכבת השומן שעוטפת את השרירים על מנת לחשוף אותם.
שרירי הבטן שלנו מורכבים מארבעה שרירים עיקריים, שרירי הבטן הם שרירים האחראים על היציבה שלנו ובנוסף על שמירה על האברים הפנימיים.
מספר עובדות לגבי שרירי ה"קוביות הנחשקים", זהו שריר עבה וגדול בעל גידים רוחביים, מספר הקוביות קבוע ולא ניתן לשנות אותו! ישנם אנשים בעלי 4 קוביות, 6 קוביות וכאלה בעלי 8 קוביות. מספר הקוביות הוא עיניין גנטי בלבד! על שריר עובדים בדרך כלל בשני חלקים, או על החלק העליון או על החלק התחתון. וזאת תוך שימוש בפלג גוף העליון או בפלג הגוף התחתון שלנו.
השרירים האלכסונים, אלו הם שרירים דקים יותר ביחס לשרירי ה"קוביות", השרירים עובדים תוך רוטציה פנימית, השרירים מתחלקים לשני חלקים בכל צד, צד שמאל עליון וצד שמאל תחתון, כאשר אם נפעיל ונתאמן על צד שמאל עליון צד ימין תחתון יופעל גם הוא. טעות נפוצה בעבודה על השרירים האלכסונים היא כאשר אנו כפיפות בטן אך מבצעים את הסיבוב לאחר הכפיפה ולא כפיפה באלכסון.
כמו כן חשוב לזכור שכאשר אנו עובדים על שרירי הבטן העבודה מתחלקת לשני חלקים עיקריים. הראשון העיצוב והבנייה של השריר והחלק השני הוא עבודה על חשיפה של השרירים.
על מנת לקבל לחשוף את הקוביות הנחשקות יהיה עלינו לעבוד בשילוב של תזונה נכונה ופעילות אירובית, חיזוק השרירים בלבד לא יביא לחשיפה של השריר.
עלינו לצמצם את שכבת השומן שעוטפת את השרירים על מנת לחשוף אותם.
יום ראשון, 6 במאי 2012
הכנה נפשית לאימון
אחד הדברים החשובים שאנשים רבים שוכחים הוא ההכנה הנפשית לאימון.
אנו יכולים להתאמן זמן רב ופיזית להתחזק מאוד, אבל אחד הדברים החשובים שמומלץ להוסיף הוא הכנה נפשית לפני ובזמן האימון.
כאשר אנו נכין את עצמנו נפשית כמו שצריך אנחנו נוכל להביא את הגוף שלנו למקסימום ובעצם להרים משקלים כבדים יותר, להתחזק יותר מהר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
הטכניקות הפשוטות ביותר להכנה נפשית היא פשוט לנשום עמוק ולדמיין את התוצאה.
זה אולי נשמע דבילי במקום מסוים, אבל טכניקה זו היא פשוטה ויעילה, עליכם לדמיין את התוצאה הרצויה ובכך פשוט להגיע אליה, אין שום ספק שהשיטה עלולה לקחת זמן אבל כאשר אנו מבצעים את זה בצורה נכונה התוצאות יהיו טובות ויבואו אותנו להרמה וסחיבה של משקלים גבוהים יותר.
אנו יכולים להתאמן זמן רב ופיזית להתחזק מאוד, אבל אחד הדברים החשובים שמומלץ להוסיף הוא הכנה נפשית לפני ובזמן האימון.
כאשר אנו נכין את עצמנו נפשית כמו שצריך אנחנו נוכל להביא את הגוף שלנו למקסימום ובעצם להרים משקלים כבדים יותר, להתחזק יותר מהר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
הטכניקות הפשוטות ביותר להכנה נפשית היא פשוט לנשום עמוק ולדמיין את התוצאה.
זה אולי נשמע דבילי במקום מסוים, אבל טכניקה זו היא פשוטה ויעילה, עליכם לדמיין את התוצאה הרצויה ובכך פשוט להגיע אליה, אין שום ספק שהשיטה עלולה לקחת זמן אבל כאשר אנו מבצעים את זה בצורה נכונה התוצאות יהיו טובות ויבואו אותנו להרמה וסחיבה של משקלים גבוהים יותר.
יום שלישי, 24 באפריל 2012
יום חמישי, 19 באפריל 2012
דלגית - חבל קפיצה
הפעם נדבר על כלי כל כך פשוט וכל כך אפקטיבי וכמעט שאף אחד לא משתמש בו.
הדלגית, או חבל קפיצה, ישנו משפט שאומר שיש רק שני סוגי בני אדם שיכולים להשתמש בדלגית, מתאגרפים או ילדות קטנות, אנו חולקים על המשפט הזה, וטוענים שכל אחד יכול להשתמש בחבל ולשפר את סיבולת הלב ריאה שלו בצורה משמעותית.
אין סיבה לתת הסברים מפורטים וארוכים מידי לגבי השימוש בחבל, אבל אנו נסביר בכל מקרה קצת על דרך העבודה הקלאסית וכיצד זה פועל ועוזר לנו לשמור על הכושר.
כאשר אנו קופצים בחבל בקצב מהיר, אנו עובדים מאוד חזק על שרירי התאומים שלנו, בנוסף לכך אנו עובדים על כל שרירי הרגל ומעט על שרירי הידיים.
מומלץ לקפוץ כ-5 דקות שלוש פעמים בשבוע וכבר תראו שיפור משמעותי. ישנן שיטות רבות כיצד לקפוץ בחבל, בין אם זה בקפיצות רגילות, על רגל אחת או חילופי רגלים, האפשרויות הן אין סופיות. כמו כן חשוב לזכור שלא מומלץ למי שיש בעיות בירכיים להשתמש בדלגית או בחבל קפיצה על מנת לא לפגוע בעצמו ובירכיים בצורה חמורה יותר. כנ"ל לגבי בעיות קרסולים או כל מפרק אחר ברגליים.
לסיכום דלגית היא דרך מעולה לשמור על כושר כאשר אנו נמצאים במקום בו לא ניתן לרוץ, אנו ממליצים תמיד להשתמש בה, אבל לזכור לשמור קודם כל על הגוף ורק לאחר מכן על הכושר.
בהצלחה.
הדלגית, או חבל קפיצה, ישנו משפט שאומר שיש רק שני סוגי בני אדם שיכולים להשתמש בדלגית, מתאגרפים או ילדות קטנות, אנו חולקים על המשפט הזה, וטוענים שכל אחד יכול להשתמש בחבל ולשפר את סיבולת הלב ריאה שלו בצורה משמעותית.
אין סיבה לתת הסברים מפורטים וארוכים מידי לגבי השימוש בחבל, אבל אנו נסביר בכל מקרה קצת על דרך העבודה הקלאסית וכיצד זה פועל ועוזר לנו לשמור על הכושר.
כאשר אנו קופצים בחבל בקצב מהיר, אנו עובדים מאוד חזק על שרירי התאומים שלנו, בנוסף לכך אנו עובדים על כל שרירי הרגל ומעט על שרירי הידיים.
מומלץ לקפוץ כ-5 דקות שלוש פעמים בשבוע וכבר תראו שיפור משמעותי. ישנן שיטות רבות כיצד לקפוץ בחבל, בין אם זה בקפיצות רגילות, על רגל אחת או חילופי רגלים, האפשרויות הן אין סופיות. כמו כן חשוב לזכור שלא מומלץ למי שיש בעיות בירכיים להשתמש בדלגית או בחבל קפיצה על מנת לא לפגוע בעצמו ובירכיים בצורה חמורה יותר. כנ"ל לגבי בעיות קרסולים או כל מפרק אחר ברגליים.
לסיכום דלגית היא דרך מעולה לשמור על כושר כאשר אנו נמצאים במקום בו לא ניתן לרוץ, אנו ממליצים תמיד להשתמש בה, אבל לזכור לשמור קודם כל על הגוף ורק לאחר מכן על הכושר.
בהצלחה.
יום חמישי, 29 במרץ 2012
אימוני רחוב
הפעם נדבר על שיטת אימונים חדשה שהחלה להתפתח בשנים האחרונות בארץ, מה שנקרא בפני רבים אימוני רחוב, באימון האלו אנו בעצם משתמשים באמצעים שיש כמה בכל מקום וכמעט בכל פארק או גן שעשועים ברחבי הארץ ומשפרים את הכושר הגופני שלנו.
האימונים האלו מתמקדים בעיקר בפלג הגוף העליון, ומחזקים אותו מאוד כמו כן, בשונה מאימונים בחדר כושר כאשר מתאמנים באימוני רחוב ישנו דגש מאוד גדול על השרירים המייצבים שאותם קשה מאוד לאמן במסגרת אחרת. אותם שרירים פועלים מאוד חזק בתרגילים השונים באימוני הרחוב ובצורה הזו הם מונעים מאיתנו פציעות מיותרות.
הפעם אנו לא נתמקד או נסביר על התרגילים השונים הקיימים, מלבד מתח ושכיבות שמיכה, שעליהם כבר הסברנו בבלוג, ופשוט נראה סרטון מדהים של הח'ברה בארץ אשר מתאמנים בספורט המדהים הזה.
האימונים האלו מתמקדים בעיקר בפלג הגוף העליון, ומחזקים אותו מאוד כמו כן, בשונה מאימונים בחדר כושר כאשר מתאמנים באימוני רחוב ישנו דגש מאוד גדול על השרירים המייצבים שאותם קשה מאוד לאמן במסגרת אחרת. אותם שרירים פועלים מאוד חזק בתרגילים השונים באימוני הרחוב ובצורה הזו הם מונעים מאיתנו פציעות מיותרות.
הפעם אנו לא נתמקד או נסביר על התרגילים השונים הקיימים, מלבד מתח ושכיבות שמיכה, שעליהם כבר הסברנו בבלוג, ופשוט נראה סרטון מדהים של הח'ברה בארץ אשר מתאמנים בספורט המדהים הזה.
הירשם ל-
רשומות (Atom)