אחד התרגילים החשובים והבסיסים ביותר לשמירה על הגוף, הוא סקוואטים.
בתרגיל זה אנו בעצם מחזקים את שרירי הרגליים, אם להיות יותר ספציפים אנו מחזיקים את השריר הארבע ראשי, או במילים אחרות את הירך. שריר זה חשוב ושומר על היציבה שלנו, כמו כן כאשר מחזקים את הרגליים ועושים סקוואטים נכון, אנו יכולים למנוע פגיעה ברגליים, ואנו שומרים על הבירכיים בריאות.
תרגיל זה מומלץ לאנשים אשר רצים, מתאמנים בספורט אקסטרים, ובאופן כללי לכל אחד. כמו כן חשוב לציין כי כאשר אנו עובדים על הרגליים באמצעות סקוואטים הגוף מפריש הורמון גדילה (דבר דומה קורה כאשר אנו עובדים על קבוצות השרירים הגדולות, כמו גב וחזה) וככה הגוף מתפתח וגדל בצורה הרבה יותר מהירה.
אז איך עושים סקוואט נכון?
כאשר יהיה ברצוננו להתחיל ולעשות סקוואט יהיה עלינו לזכור מספר דברים חשובים.
1. כאשר אנו מכופפים את הבירכיים, הברך אינה עוברת את קצות האצבעות.
2. הגב צריך לישאר ישר במשך כל התרגיל
3. הבטן חזקה ומכווצת.
4. לא לכופף את הבירכיים אם כואב!.
אז קדימה, מתחילים לעשות סקוואט נכון. התרגיל מתחלק לשלושה חלקים עיקריים
1. עמידה -
אנו צירכים לעמוד עם גוף ישר, גב ישר, ידיים לפנים או מאחורי הראש (מה שיותר נוח לכם), בטן מכווצת. בין הרגליים צריך להיות רווח קטן, ברוחב כתפיים לא יותר מכך.
לאחר מכן נתחיל לבצע את התרגיל עצמו
2. כיפוף בירכיים -
אנו מתחילים לכופף את הבירכיים תוך שמירה על גב ישר ותשומת לב שהבירכיים לא עוברות את כפות הרגליים. חשוב לזכור עד איפה לרדת - להתכופף. בנושא הזה ישנן דעות חלוקות, חלק מן המומחים טוענים כי יש לרדת עד לישיבה על כיסא, זאת אומרת שאתם יכולים בהתחלה לשים כיסא מאחורכים ופשוט להתיישב עליו ולאחר זמן מסוים שהבנת עד איפה יש להתכופף לבצע את התרגיל ללא כיסא - נקרא גם סקוואט חלקי, מהצד השני ישנם מומחים הטוענים שיש לרדת עד לנקודה בה הישבן נמצא מתחת לפיקות הבירכיים - נקרא גם סקוואט מלא. בכל מקרה מה שתחליטו יכול להתאים לעבודה ולאימון שלכם, אך חשוב לזכור ולשים לב לכאבים, ייתכן כי אם תבצעו את התרגיל ותרדו נמוך מידי יכאבו הבירכיים ומצב הפוך.
3. להעמד חזרה -
לאחר שירדם וכיפפתם את הבירכיים, אתם נעמדים חזרה, אין צורך בתנועה ספציפית או מיוחדת, פשוט חשוב לשמור על הגב ישר ועל עבודה איטית ונכונה.
כמו כן, ניתן להוסיף משקל כאשר אנו מבצעים את התרגיל, אך מומלץ להתחיל את התרגיל ללא משקל על מנת לעבוד על תנועה נכונה ורק אחר כך להתקדם להוספת משקלים.
לסיכום סקוואט אינו תרגיל יעיל ובריא (כאשר מצבעים אותו נכון) לאימון יעיל של הרגליים. אם זאת כמו בכל תרגיל חשוב לזכור ולבצע אותו בצורה הנכונה, תוך שמירה על כללי הביטחות ועבודה נכונה על מנת לא לפגוע בעצמנו ובבריאותנו.
מקווים כי הבנתם כיצד לעשות סקוואט נכון מן המאמר, אנו נוסיף סרטון קצר, בו תוכלו לראות כיצד מבצעים סקוואט.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה