שכיבות שמיכה - יהלום

שכיבות שמיכה יהלום, דומות מאוד לשכיבות שמיכה רגילות, והן עובדות על קבוצות שרירים בדומה לשכיבות שמיכה רגילות.

שההבדל המשמעותי הוא על איזו קבוצת שרירים עובד התרגיל, כאשר אנו מבצעים שכיבות שמיכה יהלום אנו עובדים פחות על החזה, ויותר על הגב והיד האחורית.

כאשר נרצה לעשות שכיבות שמיכה יהלום, העבודה תהיה שונה מאשר שכיבות שמיכה רגילות, או משכיבות שמיכה למתחילים. שכיבות שמיכה יהלום נחשבות קשות ומאתגרות יותר מהתרגיל הרגיל. ובאמת לרוב האנשים קשה יותר לבצע זאת מאשר התרגיל הרגיל. ובכן, נתחיל בהסבר כיצד יש לבצע את התרגיל.

בדומה לשכיבות שמיכה רגילות, גם בשכיבות שמיכה יהלום אנו מתחילים כאשר הגוף מקביל לרצפה, צריך לשמור על רווח של 5 ס"מ בין הרגליים, ובנוסף הפעם יהיה על הידיים להיות צמודות, זאת אומרת, שכפות הידיים נוגעות זו בזו ויוצרות צורה של יהלום. (מכאן מגיע השם, שכיבות שמיכה יהלום), אם זאת כיום תוכלו למצוא מספר מקומות אשר מתנגדים וטוענים כי הצורה של היהלום אינה בריאה ועדיף לא להצמיד את האצבעות ולשמור על צורה של W (ככה שהאגודלים הם האמצע של ה-W)

לאחר מכן אנו יורדים עם הגוף ומקפלים את המפרקים, בצורה כזו שאנו כמעט נוגעים ברצפה, והפעם עדיף יהיה לרדת מעט יותר מאשר בשכיבות שמיכה רגילות, ולרדת עד שהחזה נוגע בכפות הידיים.

ואז בסיום אנו עולים חזרה לתנוחה ההתחלתית וחוזר חלילה.

דגשים - 

1. לשמור על הגב ישר, בטן מכווצת וישבן מכווץ.

2. תנועה איטית תוך שמירה על הגוף ישר.

3. לא להרים ישבן בזמן ביצוע התרגיל.

מקווים שהצלחנו לעזור, בהצלחה באימונים.